Мускулни крампи? Лош дъх? Отпадналост? Причината - недостиг на витамини и минерали

03 август 2010 / 17:03

lv1 lv1 lv1

Снимка: health.bg

Снимки към новината

Много хора страдат от дребни, но неприятни здравословни проблеми, без да осъзнават, че те може би се дължат на липсата на витамини и минерали.

Добре известно е, че авитаминозата може да има опасни последствия – например липсата на витамин С може да причини скорбут, но трябва да се знае, че и по-незначителният недостиг на някой витамин или минерал може да се отрази на здравето.

Какви дози витамини трябва да вземаме?

Говорителката на Британската диетична асоциация Урсула Ейрънс обяснява, че този въпрос все още се разисква. Британското правителство е изготвило препоръки за необходимата дневна доза от витамини и минерали, но в някои страни теориите за тези количества се различават.
 
Например в САЩ специалистите препоръчват 90-100 милиграма дневна доза витамин С, в ЕС – 80 милиграма, а във Великобритания – 60 милиграма.

Вече е установен добрият ефект от приемането на мултивитамини върху здравословното състояние на хората. Тъй като организмът изхвърля някои вещества, при наличието на някакви неприятни симптоми си струва да се приемат витамини.

Засега британските здравни власти препоръчват да се приемат само 2 витамина във вид на добавки – А и D.

Експертите обясняват, че витамините и минералите се усвояват от организма по-лесно, отколкото хапчетата, но понякога количеството храна, което трябва да се изяде за набавянето на необходимите вещества е абсурдно и си струва да се помисли за някакви добавки.

Ето някои неприятни симптоми, които може да изпитвате, и как трябва да се храните, за да се справите с тях.

Специалистите подчертават, че ако симптомите не отслабнат в рамките на 3 седмици, трябва да потърсите медицинска помощ.


MУСКУЛНИ КРАМПИ

Имате нужда от: Магнезий.

Този минерал е решаващ за способността на нервите да изпращат сигнали към мускулите. Много хора обаче имат недостиг от магнезий поради слабото му присъствие в съвременното хранене – готови химически обработени храни, бисквити и други закуски, различни безалкохолни напитки.

Освен това много хора консумират много мляко и млечни продукти, а богатите на калций храни понижават стойностите на магнезия.  

Как да си го набавим: Включете в диетата си трици, пълнозърнести храни, сушени плодове, царевица, гъби и орехи или приемайте добавки.

Не консумирайте храни богати на магнезий заедно с млечни продукти или храни, които съдържат много калций, като сардините.
 
Препоръчителната дневна доза може да се набави от: 10 лъжици трици, 3 порции пълнозърнести спагети, 4 порции кафяв ориз, 9 банана, 20 фурми, 22 бразилски ореха (най-добрият източник на магнезий).

КРЪВЯСАЛИ ОЧИ

Имате нужда от: Витамини от група В.

В витамините помагат за регулирането на количеството течност в очните ябълки. Очите се зачервяват, когато малките кръвоносни съдове на повърхността на окото се възпалят и задръстят с кръв, а причината за това може да е недостиг на витамините B2 и B6.

Как да ги набавим: Млечните продукти, рибата и месото, особено черният дроб, са добри източници на тези витамини.

Препоръчителната дневна доза за B6 може да се набави от: пушена скумрия – 200 г; 2 консерви от риба тон -  по 200 грама; 2 картофа; 3 и половина броя aвокадо; 45 ореха.

Препоръчителната дневна доза за B12 може да се набави от: 1 лъжица сардини от консерва; 5 лъжици настърган кашкавал; 1 и половина порция корнфлейкс с мляко; 1 грам телешки черен дроб.

ИНФЕКЦИИ НА ПИКОЧНИТЕ ПЪТИЩА

Имате нужда от: Витамин C

Обикновено хората с инфекция на пикочните пътища не посягат към витамините, но изследванията показват, че витамин С окислява урината и допринася за намаляване на броя на вредните бактерии в уринарния тракт.

Откъде да го набавим: цитрусови плодове, броколи и червени зеленчуци като домати и червено зеле.

Витамин C е разтворим във вода, не се натрупва в организма и затова ежедневно трябва да се приемат по 60 милиграма. Не е опасно, ако пиете по 1000 милиграма, тъй като излишъкът се изхвърля с урината.

Препоръчителната дневна доза може да се набави от: половин гуава (най-богатият източник на витамина), 1 чаша портокалов сок, 2 малки кивита, 8 лъжици доматено пюре.

СТУДЕНИ РЪЦЕ И КРАКА

Имате нужда от: Селен

Селенът контролира функцията на щитовидната жлеза, която произвежда хормоните, от които зависи метаболизмът. Нормалната функция на щитовидната жлеза осигурява добър метаболизъм и добро кръвообращение, а за това й трябва много селен.

Откъде да го набавим: ядки, семена, леща, раци, миди и др. черупкови организми.

Препоръчителната дневна доза може да се набави от: 1 консерва риба тон, 175 грама филе от моруна, 2 шоколада с бразилски орехи.

ТЕЖЪК МЕНСТРУАЛЕН ЦИКЪЛ

Имате нужда от: Витамин K

Този сравнително непознат витамин е необходим за съсирването на кръвта. Той предпазва от обилно кръвотечение и затова е полезен за жените, които имат тежък менструален цикъл.

Витамин К се разтваря в мазнини и излишъкът от него в организма незабавно се складира в черния дроб за бъдеща употреба.

Откъде да си го набавим: Той присъства в малки количества в повечето зеленчуци, растителните масла, зърнените храни и в месото.
 
Препоръчителна доза: Човешкият организъм произвежда витамин К в червата чрез дейността на „полезните бактерии”. По тази причина няма определена препоръчителна дневна доза.

СИНИНИ

Имате нужда от: Витамин C

Ако по кожата ви се образуват синини по-лесно от нормалното, или ако те изчезват много бавно, може би страдате от липса на витамин С.

Той е важен за образуването на колаген и  поддържането на здрава кожна тъкан, както и за заздравяването на раните.

Откъде да го набавим: цитрусови плодове, броколи и червени зеленчуци като домати и червено зеле.

Витамин C е разтворим във вода, не се натрупва в организма и затова ежедневно трябва да се приемат по 60 милиграма. Не е опасно, ако пиете по 1000 милиграма, тъй като излишъкът се изхвърля с урината.

Препоръчителната дневна доза може да се набави от: половин гуава (най-богатият източник на витамина), 1 чаша портокалов сок, 2 малки кивита, 8 лъжици доматено пюре.

СУХА КОЖА

Имате нужда от: Витамин A

Витамин А поддържа кожата еластична и често се добавя в кремовете за лице. Този антиоксидант неутрализира свободните радикали в организма, които увреждат клетките.

Той улеснява образуването на нови кожни клетки. Най-лесният начин за набавяне на витамин А е приемането на хапчета и по-специално рибено масло. Той присъства в повечето мултивитамини.

Откъде да го набавим: мазни риби, яйца, млечни продукти и червени и оранжеви плодове и зеленчуци.

Препоръчителната дневна доза може да се набави от: 1.5 литър пълномаслено мляко (витамин А има в каймака); 100 грама масло, 1 морков, 3/4 червена чушка, 3 резена пъпеш.

ЛОШ ДЪХ

Имате нужда от: Витамин  C

Този вълшебен витамин помага на организма да изхвърли излишните вещества и токсини, които причиняват лошия дъх.

Витамин С създава кисела среда в устната кухина, от която бактериите загиват. Това обаче не е лечение, защото действа само за около 1 час.

Откъде да го набавим: цитрусови плодове, броколи и червени зеленчуци като домати и червено зеле.

СТРЕС

Имате нужда от: B витамини

Мозъкът има нужда от витамини от групата В, за да произвежда ензими - протеините, които ускоряват химическите реакции на организма. Те са важни за всички функции на организма, но най-вече за концентрацията и мисловната дейност.

Учените са открили връзка между приемането на В-комплекс и понижаването на стреса. Магнезият също намалява стреса, като регулира нивата на стресовия хормон кортизол. Лекарите го наричат природен транквилант.

ПРЕДМЕНСТРУАЛЕН СИНДРОМ (ПМС)

Имате нужда от: Цинк

Цинкът е основен фактор за функцията на всички хормони. Американски учени са установили, че 13 дни преди началото на цикъла нивото на цинка в организма на жените е много ниско.

Това води до спадане на прогестерона и ендорфините - химикали, които осигуряват добро настроение и намаляват болките.

Откъде да си го набавим: черупкови организми, пилешко месо, ядки кашу, грах.

Препоръчителната дневна доза може да се набави от: 3 стриди (най-богатият източник), 2 рака, 2 порции печено говеждо месо.
 
ЛЕТАРГИЯ

Имате нужда от : Желязо

Желязото е необходимо за производството на хемоглобин, веществото в червените кръвни клетки, което доставя кислород на организма.

Известно е, че анемията е опасна, но дори и лекият недостиг на желязо може да причини летаргия и липса на енергия. Често в периода около менструацията нивото на желязо в организма на жените спада, а 12% от възрастните жени страдат от липса на желязо.

Откъде да си го набавим: Червените меса са най-добрият източник на желязо, но то може да се набави и от сушени плодове и яйчни жълтъци.

Витамин С помага за абсорбирането на желязото от организма, а танинът в чая намалява действието му.

Препоръчителната дневна доза може да се набави от: 17 сушени смокини, 51 сушени кайсии, 2 сварени яйца, 4 порции пълнозърнести спагети, 3 лъжици пържен агнешки дроб.

ИЗТРЪПВАНЕ НА КРАЙНИЦИТЕ

Имате нужда от: Калий

Калият регулира метаболизма, липсата му се отразява на състоянието на нервите и води до мускулна слабост и изтръпвания.

Липсата на калий в организма се среща често, защото той се изпарява през порите на кожата, когато се потим. Неговото количество намалява от употребата на кофеин, алкохол и цигари.

Откъде да го набавим: бадеми, лешници, фъстъци, леща, аспержи, киви.

Препоръчителната дневна доза може да се набави от: 8 банана, 31 сушени кайсии, 5 броя авокадо, 20 кивита, 7 домата, 3 печени картофа.

БЕЗСЪНИЕ

Имате нужда от: Maгнезий

Този минерал засилва ефекта на триптофана – аминокиселина, която е необходима за производството на хормона мелатонин, който е свързан с циклите на заспиване и събуждане.

Хората с недостиг на магнезий често имат проблеми със съня. Те трябва да приемат добавка от магнезий 1 час преди лягане или да включат в диетата си храни, богати на този минерал. 

Източник: Health.bg


code

Моля полълнете КОДА в полето:


code

Моля полълнете КОДА в полето:

GERDA

09 януари 2012 / 21:27

mnogo ot goreposochenite vitamini si gi nabavjm poestestven put-cherveno cveklo, spanak. orehi, bademi, zele, zelen bob,cherveni chushki i t. n. samo savsem otskoro vzemam ribeno maslo ot moruna i se chuvstvam strahotno ot nego

  • Уред измерва умората

    Уред измерва умората

    Уред ще отчита колко уморен е човек. Той е дело на японската корпорация "Нинтендо", известна със своите конзоли за видеоиг...

    Какаото подобрява паметта

    Какаото подобрява паметта

    Какаото съдържа биоактивна съставка, която подобрява паметта, отслабваща с годините, показва ново американско изследване. ...

    Хроничната умора показва мозъчно увреждане

    Хроничната умора показва мозъчно увреждане

    Хората, страдащи от синдрома на хроничната умора, имат мозъчни аномалии, показва проучване, публикувано в американското ме...

    Експо по роботика в Токио

    Експо по роботика в Токио

    Международното експо по роботика в Токио привлече вниманието на експерти от цял свят. Над 1300 участници са в японската ст...

    NASA започна подготовка за мисия до Марс

    NASA започна подготовка за мисия до Марс

    NASA стартира експеримент, свързан с подготовката за изпращането на първите хора до Марс. Шест човека - три млади жени и т...

    Товарният кораб "Дракон" се върна на Земята

    Товарният кораб "Дракон" се върна на Земята

    Американският товарен кораб "Дракон", разработен от частната компания "Спейс екс", се върна на Земята, като се приводни в ...

    Настроението зависи от стойката на седене

    Настроението зависи от стойката на седене

    Настанете се удобно, защото тогава със сигурност няма да сте стресирани. Това показва ново проучване, цитирано от „Дейли м...

    Първа страница|ПредишнаСтраница 1 от 4Следваща|Последна страница|Отиди на:

  • Светът празнува Хелоуин

    Светът празнува Хелоуин

    Днес е Хелоуин - Денят на Вси Светии, който не само в САЩ, но и в целия свят се отбелязва с пищни тържества. На 31 октомври приключва трескавата подготовка за празника, която включва издълбаването ...

    Киев и Москва се споразумяха за доставките на газ

    Киев и Москва се споразумяха за доставките на газ

    Украйна ще получи финансова помощ от Международния валутен фонд и ЕС, за да може да плати газовия си дълг към Русия, заяви еврокомисарят по енергетиката Гюнтер Йотингер, чиито пълномощия изтичат д...

    Четирима служебни министри на първия парламентарен контрол

    Четирима служебни министри на първия парламентарен контрол

    Четирима министри от служебния кабинет ще отговарят на депутатски въпроси и питания по време на първия за новото 43-то Народно събрание парламентарен контрол.

    Започват консултациите при президента

    Започват консултациите при президента

    Политическата рулетка се завърта още днес, когато в президентството започват консултациите с парламентарните сили. Представители на всяка от 8-те групи ще разговарят поотделно с държавния глава. По...

    Американец иска да купи "Суонси"

    Американец иска да купи "Суонси"

    Бившият собственик на бейзболния "Сан Диего Падрес" Джон Муурс преговаря за закупуването на участника във Висшата лига "Суонси Сити", обяви „Скай Спортс“. 70-годишният американец доскоро беше собс...

    Клонирали ДНК на Майкъл Джексън

    Клонирали ДНК на Майкъл Джексън

    Майкъл Джексън е платил да бъде клонирана неговата ДНК преди смъртта му, за да бъдат създадени негови копия, съобщи "Контактмюзик". Директорът на Нюйоркския център за изследвания за извънземни Майк...

    Наказаха Тонев за расизъм в Шотландия

    Наказаха Тонев за расизъм в Шотландия

    Александър Тонев беше наказан да пропусне седем мача на своя тим за „използване на обидни думи от расистки характер“, съобщи Би Би Си. Такава е информацията след изслушването на Тонев пред Дисципли...

    Големи аутсорсинг компании инвестират в Пловдив

    Големи аутсорсинг компании инвестират в Пловдив

    200 човека ще започнат работа до края на тази година в аутсорсинг компании, които ще отворят врати в Пловдив през следващия месец. Това заяви кметът на града Иван Тотев по време на днешното открива...

  • Уред измерва умората

    Уред измерва умората

    Уред ще отчита колко уморен е човек. Той е дело на японската корпорация "Нинтендо", известна със своите конзоли за видеоигри. Приборът се поставя в леглото и с помощта на микровълново излъчване сле...

  • Китовете се самоубиват през октомври (ДПС води играта)

    Китовете се самоубиват през октомври (ДПС води играта)

    Никой не знае защо китовете се самоубиват. Гледката на излезли на брега огромни животни и отказващи да се върнат във водата може да потресе и най-коравото сърце. Човек някак си е в състояние да при...

    Христо Казанджиев: Държавата да се подготви за газова криза

    Христо Казанджиев: Държавата да се подготви за газова криза

    Държавата да се подготви за газова криза, като тази от януари 2009 г., призова в предаването „Под лупа” Христо Казанджиев от Българския енергиен и минен форум. Според него голямото безпокойство от ...

    Наглост и глупост

    Наглост и глупост

    От няколко дни пиша, че въпросът за КТБ е ключов в сегашната политическа ситуация. Ама не дали ще се спасява или няма да се спасява, а че ще е показателно дали вълкът, след като си е сменил козинат...

    Димитър Димитров: Който се опита да съкрати живота на парламента, ще си изпати

    Димитър Димитров: Който се опита да съкрати живота на парламента, ще си изпати

    Настояването за трипартийно участие в кабинета от страна на реформаторите е опит предварително да се свали част от негативните последствия от бъдещото управление, коментира политологът Димитър Дими...

    Дръжте се естествено, момчета, животът не свършва сега

    Дръжте се естествено, момчета, животът не свършва сега

    Едно е да бистриш политиката в кварталната кръчма и интернет форумите, друго – в Народното събрание, облечен в (относително) скъп костюм. В смисъл – в кръчмата свободата е малко по-голяма, иначе ня...

    Иван Тотев: Следващите месеци ще бъдат тежки, необходим е национален консенсус

    Иван Тотев: Следващите месеци ще бъдат тежки, необходим е национален консенсус

    43-ото НС ще е парламент по-скоро на политики, отколкото на решения. Трябва да има национален консенсус и политическа отговорност от всички партии, които са представени в парламента, защото само сл...

    Смирени и сговорчиви. Поне в началото

    Смирени и сговорчиви. Поне в началото

    С изключение на Волен Сидеров политическите лидери се показаха смирени при откриването на 43-ото Народно събрание. Поне 3-4 лидери на партии и коалиции употребиха думата в речите си, а и новата-ста...

    Фредерик Хемер: Глобалната мрежа ще продължи да се развива

    Фредерик Хемер: Глобалната мрежа ще продължи да се развива

    Някога замисляли ли сте се, какъв щеше да бъде животът ни без глобалната мрежа? Как би изглеждал един свят без интернет? Отговорите на тези въпроси даде в ексклузивно интервю за предаването „Под лу...

  • Ежедневната разходка намалява риска от рак на гърдата

    Ежедневната разходка намалява риска от рак на гърдата

    Само 30 минутна обиколка пеша на ден може да намали риска от рак на гърдата при жените на 50-годишна възраст. Това сочат резултатите от ново изследване.

    25 минути медитация намаляват стреса

    25 минути медитация намаляват стреса

    Медитацията тренира ума и предизвиква режим на съзнанието, в който се постига физическо, емоционално, умствено и духовно развитие.

    Деветмесечно бебе е излекувано от СПИН в САЩ

    Деветмесечно бебе е излекувано от СПИН в САЩ

    Деветмесечно бебе, родено с вируса ХИВ, вероятно е излекувано чрез прилагане на ранна терапия, започнала няколко часа след раждането. Това съобщиха американски учени на конференцията за СПИН в Бостън.

    Предпазване от грип в няколко стъпки

    Предпазване от грип в няколко стъпки

    Вече и за децата е ясно, че не всяко кашляне и потичане на носа е грип. Защото истинският грип е болест с характер, която се проявява много ясно и категорично. Започва внезапно с втрисане и висока ...

    Кои витамини се включват в битката с понижения имунитет

    Кои витамини се включват в битката с понижения имунитет

    За някои хора есента е такава, каквато я изобразяват на картините – красива, топла, слънчева, с падащи листа и разноцветни дървета. Но за повечето от нас сезонът е свързан с хладно и влажно време, ...

    Изобилието от месо, сирене и яйца в менюто може да отключи диабет

    Изобилието от месо, сирене и яйца в менюто може да отключи диабет

    Ограничаването на месото и млечните продукти и придържането към изобилие от плодове и зеленчуци в храната може съществено да намали риска от диабет, твърдят френски специалисти, цитирани от в. "Дей...

    Болките в ставите наистина са свързани с времето

    Болките в ставите наистина са свързани с времето

    Още Хипократ е забелязал, че някои заболявания имат сезонен характер. За това се говори и в китайската медицина. Неслучайно ревматизмът се нарича „болест на вятъра и влагата”. Някои съвременни лека...

    Учени откриха миникомпютър в мозъка

    Учени откриха миникомпютър в мозъка

    Учени от САЩ са установили, че дендритите - наподобяващите клони разклонения на нервните клетки, функционират като мининеврални компютри, които активно обработват информация и увеличават обработващ...

ИНТЕРВЮТА

Христо Казанджиев: Държавата да се подготви за газова криза

Христо Казанджиев: Държавата да се подготви за газова криза

Държавата да се подготви за газова криза, като тази от януари 2009 г., призова в предаването „Под лупа” Христо Казанджиев от Българския енергиен и минен форум. Според него голямото безпокойство от намалените доставки на природен газ от Русия идва от това, че за да компенсира с...

ВРЕМЕТО

БългарияЕвропа
  • 31 октомври 2014
    -1° / 12° облачно
  • 01 ноември 2014
    / 14° слънчево